przed i

Witam. Ćwiczę ostatnio w miarę często ,początkowo jakoś nie dostrzegłem tego,ale ostatnio zauważyłem ,że coś mnie chyba zaczyna zalewać trochę. Przed treningiem i po wcinam zwykle kuraka z ryżem białym . Czy to od ryżu białego tak się dzieje? Czym go zastąpić?Czy kasza gryczana pomoże? Z góry dzięki

[...] połowie) 5 serii. 10 celnych rzutów osobistych 10 celnych rzutów z rugów trumny (zakończenie linii osobistych) 10 celnych rzutów za 3 punkty 20 poprawnych zwodów z celnym rzucie do kosza z dwutaktu (pachołek na linii rzutów za 3 punkty, zwód przed pachołkiem, wjazd do kosza z dwutaktem). 200 metrów truchtem na bieżni Trening trwa 1,5 godziny.

Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]

[...] Z bebechami I apwtytem OK to zostawie. Pozniej 2 tyg przerwy, odpoczynku. I planuje 6 tyg redukcji , pozniej wyjazd za granice na wczasy 2 tyg, Po powrocie dojsc do stanu sprzed wyjazdu Ew cos poprawic I pewnie mostek 2 msc i pomysle nad offem o ile ma to sens lub znow masa, nie planuje W przyszlosci ruszac wiecej srodkow niz test solo procz [...]

zrobilem sobie poraz pierwszy diete niewiem czy dobrze postanowilem przed realizacja jej pokazac wam i pozmieniac bledy mam 1.86 waze 75 kg. 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g [...]

[...] 2. Wykroki ze sztanga 3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i plecach 4. Wspięcia na palce 5. Wyciskanie sztangi nad głowe 6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 7. Unoszenie sztangielek w opadzie 8. Unoszenie sztangielek przed głowe Plan może być niedopracowany i dlatego go tu umieszczam , licze na rady bardzyej doświadczonych kolegów ;p

[...] Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne)

[...] 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole makaron) 5. 50g ryżu, warzywa i czasem kurczak czasem ryba 50g. -po treningu pije białko -pije ok.3-.3.5 l wody dzienie. I teraz mam parę pytań: -czy [...]

[...] godzinami 10:30-15:30 - chodzi o szkołę, więc drugi posiłek rozbijam na dwa jeżeli zostaję dłużej w szkole. 15:30-19:00 16:30-18:30 trening (bcaa oczywiście pół godziny przed treningiem, więc nie mieszam z koktajlem). Jeżeli chodzi o trening to 3x w tygodniu cardio, 3x siłowy+hiit po siłowym. Da się na tym redukować, czy do śmieci? (olej w 4 [...]

[...] jako uzupełnienie białka. Wartości odżywcze mogą nieznacznie się od siebie różnić ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 baton dziennie. Może być stosowany zarówno przed, jak i po treningu. Wartości odżywcze Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50g SKŁADNIKI AKTYWNE Low Carb High Protein Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] 188 Resztę wymiarów nie podam bo nie mam metra krawieckiego :/ ale może zdobędę niedługo.Pamiętam tylko że bic 43 bez pompy w formie czyli ponad rok temu był Forma z przed ponad roku ( od tego czasu nie ćwiczę sorry mam tylko to zdjęcie) Waga wtedy: 92 kilo Waga teraz : 88 w zimie ważyłem 96 kilo trochę za dużo fastfoodów Forma teraz [...]

[...] na rozwiniecie tricepsa oraz miesni grzbietu? 5. - Ile powt. w serii czy 6-12 jest dobrze? 6. - Jakie plusy i jakie minusy ma picie duzej ilosci wody (3l) 7. - Co przed treningiem a co po treningu? (wegle,bialko)? 8. - O ktorej godz. najlepiej rb trening, o 17,18? 9. - Czy na jednym treningu na jedna partie grupy miesniowej mam dac [...]

[...] ww ~okolo - 500 KCAL) okno żywieniowe - 6-7 godzin. i moje pytania: a) czy trening ma byc na czczo? ćwiczę około godziny 15, więc przy 7 godzinnym oknie - ost posiłek miałbym jeść około 22-23 (nie za późno?) b) czy jesli trening mialby być na czczo - czy mogę przed nim wziąć bcaa? c) czy odstępy między posiłkami 1,5-2h są wystarczające?

[...] tłuszczy.. Ile powinnam dziennie ich spożywać oraz białka? Wiek: 22 Masa: 55kg Wzrost: 170cm Ćwiczę intensywnie trening interwałowy średnio 3x w tygodniu po 45min.(często przed dodatkowo zestaw na wybrane partie, po rozciąganie) Moim celem jest ogólne redukowanie tkanki tłuszczowej z organizmu (najwięcej w typie sylwetki mam na nogach i [...]

czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan PONIEDZIALEK klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA [...]

Witam. Otóż przed wakacjami chciałbym zrobić cykl, którego celem będzie rzeźba i w mniejszym stopniu siła. Dręczy mnie pytanie jaki suplement wybrać... Zastanawiałem się nad Cell Pumpem, lub Horse Powerem, jeżeli macie inne propozycje, to śmiało pisać.. Dieta oczywiście jest i będzie, nie musicie o tym wspominać. Trening jaki stosuje to split. [...]

[...] Cell Pump biore rano nadczo i po treningu ( silownia lub jakas mata: zapsay lub bjj) Bialko, rano po kreatynie ( lub po poludniu(14:00) z XXL mass jak nie zdaze rano) i przed spaniem. Animal Pak okolo 14-16 zalezy kiedy zjem obiad. XXL mass zawsze okolo 13-14 ( okolo 1h po posilku) i po treningu czyli okolo 20 min po kreatynie. I mam [...]

[...] stacjonarne - Pompki w pozycji poziomej proste - Pompki skośne - Rozciąganie ekspandera za plecami: - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - Rozciąganie ekspandera przed sobą: Dzień Y(Wtorek, Piątek) - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - Rozciąganie ekspandera nad głową - Unoszenie tułowia z leżenia przodem - Przysiady - Wspięcia [...]

[...] czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 x Plecy: drążek-przed treningiem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3 x Barki: P&P 3 x Triceps: wyciskanie wąski chwyt 2 x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 B Nogi: [...]

[...] ponad skonczylem cykl 1-8enan i 1-4 meta 25ed. waga poszla 4 kilo do przodu sila na plus sporo. PCT prawidlowy 2 tyg po ostatnim strzale i mimo wrzuceniu kreatyny tydzien przed zakonczeniem cyklu i trzymaniu diety czuje i widze spadki....tragedia... cholernie jestem niezadowolony.Spadlem do wagi sprzed cyklu. Co radzicie czy powinienem walnac [...]